21 עם מוט EZ
עצות מומחים
שלט בתנועה והשתמש במשקל שמאפשר לך להשלים את כל החזרות בצורה תקינה.
שלבי ביצוע
- עמוד רגליים ברוחב כתפיים, אחוז במוט EZ ברמת המותניים.
- בצע 7 קירלים מהתחתית עד לאמצע טווח התנועה.
- המשך עם 7 קירלים מהאמצע עד לחלק העליון של טווח התנועה.
- סיים עם 7 קירלים בטווח התנועה המלא.
- זה משלים סט אחד.
עקוב אחר 21 עם מוט EZ ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
21 עם מוט EZ מתמקד בעיקר ב-בייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-מוט EZ. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בייספס70%
משני
אמות30%
ציוד
מוט EZ
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל 21 עם מוט EZ?
21 עם מוט EZ מתמקד בעיקר ב-בייספס. שרירים משניים המעורבים כוללים את אמות. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט EZ.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור 21 עם מוט EZ?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם 21 עם מוט EZ מתאים למתחילים?
21 עם מוט EZ מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
