כפיפת בייספס חד צדדית עם כבל
עצות מומחים
שמור על מרפקיך במקום וקרוב לגוף כדי לבודד את שריר הכתף באופן יעיל במהלך הכפיפה.
שלבי ביצוע
- עמוד ליד מכונת כבלים עם הידית מחוברת בהגדרה הנמוכה ביותר.
- אחוז את הידית עם היד הקרובה למכונה ועמד עם הרגליים ברוחב הכתפיים.
- כפוף את הידית לעבר הכתף שלך, שומר על מרפקיך קבועים לצידך.
- הורד בהילות את הידית באיטיות למקום ההתחלה.
- חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי לפני החלפת הידיים.
עקוב אחר כפיפת בייספס חד צדדית עם כבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת בייספס חד צדדית עם כבל מתמקד בעיקר ב-בייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-כבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בייספס100%
ציוד
כבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפת בייספס חד צדדית עם כבל?
כפיפת בייספס חד צדדית עם כבל מתמקד בעיקר ב-בייספס. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כבל.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפת בייספס חד צדדית עם כבל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפת בייספס חד צדדית עם כבל מתאים למתחילים?
כפיפת בייספס חד צדדית עם כבל מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
