כפיפת זרוע פנימית עמידה עם כבלים
עצות מומחים
שמרו על מרחק קרוב בידיים מהגוף כדי לבידל את שרירי הזרועות ולמנוע תנועה סוחפת של המשקולות.
שלבי ביצוע
- צרו חיבור לידית לרצועת קרס נמוכה ובחרו את המשקל.
- עמדו מול מכונת הכבלים עם הרגליים ברוחב הכתפיים.
- אחזו בידית בכף היד מול המעלה והיד מושרתת.
- גמזו את הידית לעבר הכתף, שמרו על מקום המרפקים שלכם.
- הורידו באט את הידית למקום ההתחלתי.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי לפני החלפת הידיים.
עקוב אחר כפיפת זרוע פנימית עמידה עם כבלים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת זרוע פנימית עמידה עם כבלים מתמקד בעיקר ב-בייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-כבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בייספס70%
משני
אמות30%
ציוד
כבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפת זרוע פנימית עמידה עם כבלים?
כפיפת זרוע פנימית עמידה עם כבלים מתמקד בעיקר ב-בייספס. שרירים משניים המעורבים כוללים את אמות. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כבל.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפת זרוע פנימית עמידה עם כבלים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפת זרוע פנימית עמידה עם כבלים מתאים למתחילים?
כפיפת זרוע פנימית עמידה עם כבלים מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
