כפיפת זרוע פנימית עמידה עם כבלים

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. צרו חיבור לידית לרצועת קרס נמוכה ובחרו את המשקל.
2. עמדו מול מכונת הכבלים עם הרגליים ברוחב הכתפיים.
3. אחזו בידית בכף היד מול המעלה והיד מושרתת.
4. גמזו את הידית לעבר הכתף, שמרו על מקום המרפקים שלכם.
5. הורידו באט את הידית למקום ההתחלתי.
6. חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי לפני החלפת הידיים.

פרטים

ראשי

בייספס70%

משני

אמות30%

ציוד

כבל

סוג תרגיל

כוח