כפיפת בייספס סקוואט בכבלים
עצות מומחים
שמרו על עמידה יציבה בסקוואט כדי למנוע שימוש בתנועה, וודאו שהכתפיים והזרועות העליונות עושות את העבודה.
שלבי ביצוע
- צרו מוט ישר למכונת כבל נמוכה.
- התישו עם הרגליים ברוחב הכתפיים, גב ישר, ותפסו את המוט באחיזה מתחתית.
- עשו כיפוף של המוט תוך שמירה על מרפקים קרובים לגוף.
- הורידו את המוט בשליטה בחזרה למצב ההתחלה.
- נשארו בעמידת סקוואט לאורך כל הסט וחזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת בייספס סקוואט בכבלים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת בייספס סקוואט בכבלים מתמקד בעיקר ב-בייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-כבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בייספס70%
משני
אמות30%
ציוד
כבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפת בייספס סקוואט בכבלים?
כפיפת בייספס סקוואט בכבלים מתמקד בעיקר ב-בייספס. שרירים משניים המעורבים כוללים את אמות. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כבל.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפת בייספס סקוואט בכבלים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפת בייספס סקוואט בכבלים מתאים למתחילים?
כפיפת בייספס סקוואט בכבלים מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
