כפיפת מרפקים מעל הראש עם חבל ומוט SZ בישיבה
עצות מומחים
ודאו שמרפקים הידיים מצביעים קדימה ומשאירים אותם במקום כדי לפעול על השרירים בידיים בצורה אפקטיבית.
שלבי ביצוע
- שבו על ספסל עם מכונת כבלים מאחוריכם וחברו מוט SZ לפולי התחתון.
- אחזו במוט SZ עם כפות הידיים פונות קדימה והידיים במרחק הכתפיים.
- גמגמו את המוט לעבר הראש על ידי קיפול המרפקים.
- האריכו באיטיות את הידיים כדי להוריד את המוט בחזרה למיקום ההתחלתי.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת מרפקים מעל הראש עם חבל ומוט SZ בישיבה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת מרפקים מעל הראש עם חבל ומוט SZ בישיבה מתמקד בעיקר ב-בייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-כבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בייספס100%
ציוד
כבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפת מרפקים מעל הראש עם חבל ומוט SZ בישיבה?
כפיפת מרפקים מעל הראש עם חבל ומוט SZ בישיבה מתמקד בעיקר ב-בייספס. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כבל.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפת מרפקים מעל הראש עם חבל ומוט SZ בישיבה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפת מרפקים מעל הראש עם חבל ומוט SZ בישיבה מתאים למתחילים?
כפיפת מרפקים מעל הראש עם חבל ומוט SZ בישיבה מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
