כפיפת בייספס מעל הראש ישיבה בכבלים
עצות מומחים
התמקדו בשמירה על מרפקים מכוונים קדימה כדי למקסם את העיסוק של הכתף.
שלבי ביצוע
- שבו על ספסל עם מכונת כבל מאחוריכם, עם המנוף המוגדר במיקום הגבוה ביותר.
- הגיעו אחורה ותפסו את הידיות בשתי הידיים, כף ידיים מול פנים.
- שמרו על מרפקים סטטיים, עשו כיפוף של הידיות לעבר האוזניים.
- משיכת הידיים בחזרה למצב ההתחלה באט.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת בייספס מעל הראש ישיבה בכבלים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת בייספס מעל הראש ישיבה בכבלים מתמקד בעיקר ב-בייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-כבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בייספס100%
ציוד
כבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפת בייספס מעל הראש ישיבה בכבלים?
כפיפת בייספס מעל הראש ישיבה בכבלים מתמקד בעיקר ב-בייספס. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כבל.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפת בייספס מעל הראש ישיבה בכבלים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפת בייספס מעל הראש ישיבה בכבלים מתאים למתחילים?
כפיפת בייספס מעל הראש ישיבה בכבלים מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
