כפיפת בייספס ריכוז ישיבה עם יד אחת בכבלים
עצות מומחים
שמור על זרוע העליונה והמרפק קרוב לגוף כדי לבידל את שריר הביספ באופן אפקטיבי.
שלבי ביצוע
- שב על ספסל עם מערכת כבל ממוקמת למטה.
- אחוז בידית ביד אחת עם אחיזה מסובנת (כף היד מפונה למעלה).
- שים את המרפק של היד העובדת נגד הברך הפנימית שלך ליציבות.
- גלול את הידית למעלה לכיוון הכתף שלך, שומר על זרוע העליונה שלך במקום.
- הורד את הידית למקום ההתחלתי באט.
- השלם את מספר החזרות הרצויות לפני החלפת הידיים.
עקוב אחר כפיפת בייספס ריכוז ישיבה עם יד אחת בכבלים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת בייספס ריכוז ישיבה עם יד אחת בכבלים מתמקד בעיקר ב-בייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-כבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בייספס100%
ציוד
כבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפת בייספס ריכוז ישיבה עם יד אחת בכבלים?
כפיפת בייספס ריכוז ישיבה עם יד אחת בכבלים מתמקד בעיקר ב-בייספס. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כבל.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפת בייספס ריכוז ישיבה עם יד אחת בכבלים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפת בייספס ריכוז ישיבה עם יד אחת בכבלים מתאים למתחילים?
כפיפת בייספס ריכוז ישיבה עם יד אחת בכבלים מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
