כפיפת מרפקים על מספסל הכומר עם חבל
עצות מומחים
התמקדו בכיווץ השרירים בחלק העליון של הקרל ובשליטה על המשקל בעת הורדתו כדי לשמור על מתח בשריר.
שלבי ביצוע
- קשרו חבל לכבל תחתון והתיצבו על מגבת כומר.
- אחזו בחבל בשתי הידיים וקרלו את הידיים לעבר הכתפיים.
- שמרו על ידיים עליונות דחוסות במגבת לאורך כל התרגול.
- האריכו את הידיים כדי לחזור למיקום ההתחלה, שמרו על מתח בשריר הכתפיים.
עקוב אחר כפיפת מרפקים על מספסל הכומר עם חבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת מרפקים על מספסל הכומר עם חבל מתמקד בעיקר ב-בייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-כבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בייספס100%
ציוד
כבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפת מרפקים על מספסל הכומר עם חבל?
כפיפת מרפקים על מספסל הכומר עם חבל מתמקד בעיקר ב-בייספס. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כבל.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפת מרפקים על מספסל הכומר עם חבל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפת מרפקים על מספסל הכומר עם חבל מתאים למתחילים?
כפיפת מרפקים על מספסל הכומר עם חבל מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
