כפיפת בייספס על מספסל כומר בכבלים
עצות מומחים
ודא שזרועותיך העליונות נשארות נבוכות נגד הספסל כדי למקסם את ההשתתפות של השריר ביספית.
שלבי ביצוע
- צרף מוט לכבל נמוך ובחר את המשקל המתאים.
- שב על ספסל כהן ואחז במוט באחיזה מתחת.
- הנח את גב הזרועות העליונות שלך נגד הריפוד.
- גלה את המוט למעלה לעבר הסנטר בזמן שאתה שומר על זרועותיך העליונות נבוכות.
- הוריד את המוט למקום ההתחלתי באטימות.
- חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת בייספס על מספסל כומר בכבלים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת בייספס על מספסל כומר בכבלים מתמקד בעיקר ב-בייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-כבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בייספס70%
משני
אמות30%
ציוד
כבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפת בייספס על מספסל כומר בכבלים?
כפיפת בייספס על מספסל כומר בכבלים מתמקד בעיקר ב-בייספס. שרירים משניים המעורבים כוללים את אמות. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כבל.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפת בייספס על מספסל כומר בכבלים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפת בייספס על מספסל כומר בכבלים מתאים למתחילים?
כפיפת בייספס על מספסל כומר בכבלים מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
