כפיפת בייספס מעל הראש בכבלים
עצות מומחים
שמור על זרועות העליונות שלך קרובות לראש והמרפקים מצביעים קדימה כדי למקסם את העיסוק של השרירים.
שלבי ביצוע
- צרף חבל למכונת כבל תחתונה ואחוז בו בשתי ידיים.
- פנה מהמכונה והרם את זרועותיך מעל לראש עם המרפקים מצביעים קדימה.
- גלול את החבל לכיוון הראש שלך במהלך שמירה על זרועות העליונות שלך במקום.
- האריך לאט את הזרועות שלך חזרה למיקום ההתחלתי.
- חזור על מספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת בייספס מעל הראש בכבלים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת בייספס מעל הראש בכבלים מתמקד בעיקר ב-בייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-כבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בייספס70%
משני
אמות30%
ציוד
כבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפת בייספס מעל הראש בכבלים?
כפיפת בייספס מעל הראש בכבלים מתמקד בעיקר ב-בייספס. שרירים משניים המעורבים כוללים את אמות. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כבל.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפת בייספס מעל הראש בכבלים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפת בייספס מעל הראש בכבלים מתאים למתחילים?
כפיפת בייספס מעל הראש בכבלים מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
