כפיפת בייספס פריצ'ר עם יד אחת בכבלים
עצות מומחים
התמקדו בטווח תנועה מלא והתכווצות מרבית בחלק העליון מבלי לאפשר לכתף להתקדם קדימה.
שלבי ביצוע
- קשרו ידית יחידה למכונת כבלים נמוכה ומקום את עצמכם על ספסל כומר.
- תפסו את הידית ביד אחת ושימו את גב הזרוע העליון נגד המושב.
- גללו את הידית לעבר הכתף בשמירה על גב הזרוע העליון נעוץ.
- הורידו באט את הידית למקום ההתחלה.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי ואז עברו ליד שנייה.
עקוב אחר כפיפת בייספס פריצ'ר עם יד אחת בכבלים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת בייספס פריצ'ר עם יד אחת בכבלים מתמקד בעיקר ב-בייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-כבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בייספס100%
ציוד
כבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפת בייספס פריצ'ר עם יד אחת בכבלים?
כפיפת בייספס פריצ'ר עם יד אחת בכבלים מתמקד בעיקר ב-בייספס. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כבל.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפת בייספס פריצ'ר עם יד אחת בכבלים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפת בייספס פריצ'ר עם יד אחת בכבלים מתאים למתחילים?
כפיפת בייספס פריצ'ר עם יד אחת בכבלים מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
