כפיפת בייספס פנימית חד צדדית עם כבלים
עצות מומחים
לשמור על המרפק קרוב לגוף ולהימנע מנדוד כדי לבידוד את השרירים בצורה יעילה.
שלבי ביצוע
- עמדו ליד מכונת הכבלים עם הידית מחוברת בהגדרה התחתונה.
- אחוז את הידית ביד אחת, כף פנימה למעלה.
- גמגמו את הידית לעבר הכתף שלכם, שומרים על המרפק נעול.
- הורידו לאט את הידית חזרה למעמד ההתחלתי.
- השלימו את כל החזרות ביד אחת לפני החלפה לצד השני.
עקוב אחר כפיפת בייספס פנימית חד צדדית עם כבלים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת בייספס פנימית חד צדדית עם כבלים מתמקד בעיקר ב-בייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-כבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בייספס70%
משני
אמות30%
ציוד
כבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפת בייספס פנימית חד צדדית עם כבלים?
כפיפת בייספס פנימית חד צדדית עם כבלים מתמקד בעיקר ב-בייספס. שרירים משניים המעורבים כוללים את אמות. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כבל.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפת בייספס פנימית חד צדדית עם כבלים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפת בייספס פנימית חד צדדית עם כבלים מתאים למתחילים?
כפיפת בייספס פנימית חד צדדית עם כבלים מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
