כפיפת זרוע חד-צדדית בכבלים
עצות מומחים
שמרו על המרפק קרוב לגוף ומנעו ממנו להתקדם קדימה כדי לבידוד שריר הכתף באופן אפקטיבי.
שלבי ביצוע
- קחו ידית אחת וקשרו אותה לכבל תחתון ובחרו את המשקל המתאים.
- עמדו מול מכונת הכבלים עם רגליים ברוחב הכתפיים.
- אחזו בידית ביד אחת, כף היד פונה למעלה, וזרוע מושרת לחלוטין.
- קרלו את הידית לעבר הכתף, שמרו על זרוע העליונה נצמדת.
- הורידו באט את הידית למיקום ההתחלתי.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי לפני שתחליפו ידיים.
עקוב אחר כפיפת זרוע חד-צדדית בכבלים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת זרוע חד-צדדית בכבלים מתמקד בעיקר ב-בייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-כבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בייספס70%
משני
אמות30%
ציוד
כבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפת זרוע חד-צדדית בכבלים?
כפיפת זרוע חד-צדדית בכבלים מתמקד בעיקר ב-בייספס. שרירים משניים המעורבים כוללים את אמות. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כבל.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפת זרוע חד-צדדית בכבלים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפת זרוע חד-צדדית בכבלים מתאים למתחילים?
כפיפת זרוע חד-צדדית בכבלים מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
