כפיפת זרוע חד-צדדית בכבלים

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. קחו ידית אחת וקשרו אותה לכבל תחתון ובחרו את המשקל המתאים.
2. עמדו מול מכונת הכבלים עם רגליים ברוחב הכתפיים.
3. אחזו בידית ביד אחת, כף היד פונה למעלה, וזרוע מושרת לחלוטין.
4. קרלו את הידית לעבר הכתף, שמרו על זרוע העליונה נצמדת.
5. הורידו באט את הידית למיקום ההתחלתי.
6. חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי לפני שתחליפו ידיים.

פרטים

ראשי

בייספס70%

משני

אמות30%

ציוד

כבל

סוג תרגיל

כוח