כפיפת בייספס שכובה בכבלים

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. צרף מוט ישר למשיכה הנמוכה של מכונת כבלים.
2. שכב על גבך במאנך המאונך למכונת הכבלים עם הראש ליד המשיכה.
3. אחז במוט באחיזה תחתונה, ידיים ברוחב הכתפיים.
4. הבא את המוט לכתפייך בעודף שמרפקיך נקבעים לקרקע.
5. הוריד את המוט באיטיות למצב ההתחלה.
6. חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

בייספס70%

משני

אמות30%

ציוד

כבל

סוג תרגיל

כוח