כפיפת בייספס שכובה בכבלים
עצות מומחים
שמור על ידייך העליונות והמרפקים נעולים במקום כדי לבדוד את שרירי הקיבה ולמנוע משרירים אחרים לעזור.
שלבי ביצוע
- צרף מוט ישר למשיכה הנמוכה של מכונת כבלים.
- שכב על גבך במאנך המאונך למכונת הכבלים עם הראש ליד המשיכה.
- אחז במוט באחיזה תחתונה, ידיים ברוחב הכתפיים.
- הבא את המוט לכתפייך בעודף שמרפקיך נקבעים לקרקע.
- הוריד את המוט באיטיות למצב ההתחלה.
- חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת בייספס שכובה בכבלים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת בייספס שכובה בכבלים מתמקד בעיקר ב-בייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-כבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בייספס70%
משני
אמות30%
ציוד
כבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפת בייספס שכובה בכבלים?
כפיפת בייספס שכובה בכבלים מתמקד בעיקר ב-בייספס. שרירים משניים המעורבים כוללים את אמות. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כבל.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפת בייספס שכובה בכבלים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפת בייספס שכובה בכבלים מתאים למתחילים?
כפיפת בייספס שכובה בכבלים מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
