כפיפת מרפקים לבייספס בשיפוע עם כבלים

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. הגדר את המנוף למיקום הנמוך ביותר וצרף מוט ישר או ידיות.
2. עמוד מול מכונת הכבלים, אחוז את המוט או הידיות באחיזה תחתונה.
3. הטה אחורה מעט, שמור על הרגליים ברוחב הכתפיים.
4. גלה את המוט לעבר הכתפיים, שמור על מרפקים נעוצים במקום.
5. דחוק את הביספים בחלק העליון של התנועה.
6. הורד את המשקל באיטיות למיקום ההתחלה.
7. חזור וחזור עבור מספר החזרות הרצוי.