הובלת ירך פנימה בכבלים

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. קשור רצועת קרס לפולי נמוך של מכונת כבלים וצמט אותה סביב הרגל התחתונה שלך.
2. עמוד עם צד הגוף שלך מול המכונה, אוחז במכונה לתמיכה.
3. שמור על עמוד גוף ישר ועל רגל התמיכה שלך קצת נעה.
4. תזיז את הרגל הצמוטה על פני הגוף, שומר על ישרותה.
5. שוב למקום ההתחלה לאט, בשליטה על ההתנגדות.
6. השלם את כל החזרות בצד אחד לפני החלפת הרגל השני.
7. חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.