כפיפת בייספס גרירה בכבלים
עצות מומחים
השמר על מרפקים אחורה ועל הקרון קרוב לגוף לאורך התרגיל כדי למקסם את ההתכווצות של השריר.
שלבי ביצוע
- קשרו מוט ישר למכונת כבלים נמוכה ותפסו אותו באחיזה תחתונה ברוחב כתפיים.
- עמדו בישיבה ישרה ומשוכו את המוט לאורך הגוף על ידי משיכת המרפקים אחורה.
- דחקו בשרירי הכתפיים בחוזקה בחלק העליון של התנועה.
- הורידו את המוט באט למקום ההתחלה.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת בייספס גרירה בכבלים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת בייספס גרירה בכבלים מתמקד בעיקר ב-בייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-כבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בייספס100%
ציוד
כבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפת בייספס גרירה בכבלים?
כפיפת בייספס גרירה בכבלים מתמקד בעיקר ב-בייספס. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כבל.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפת בייספס גרירה בכבלים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפת בייספס גרירה בכבלים מתאים למתחילים?
כפיפת בייספס גרירה בכבלים מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
