כפיפת מרפקים עם אחיזה צמודה וכבל (מוט SZ)
עצות מומחים
עמוד בישיבה ישרה והימנע מלהיטה אחורה כדי לוודא ששרירי הזרועות עושים את העבודה בלי עזרה מהגב שלך.
שלבי ביצוע
- צרף מוט SZ לכבל פולי נמוך ותפוס אותו באחיזה קרובה מתחת לכף היד.
- עמוד בישיבה ישרה עם קיפול קל בברכיים וקרול את המוט לעבר החזה שלך.
- שמור על מרפקיך קרובים לגוף שלך לאורך תנועה.
- האריך באיטיות את הזרועות כדי לחזור למעמד ההתחלתי.
עקוב אחר כפיפת מרפקים עם אחיזה צמודה וכבל (מוט SZ) ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת מרפקים עם אחיזה צמודה וכבל (מוט SZ) מתמקד בעיקר ב-בייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-כבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בייספס100%
ציוד
כבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפת מרפקים עם אחיזה צמודה וכבל (מוט SZ)?
כפיפת מרפקים עם אחיזה צמודה וכבל (מוט SZ) מתמקד בעיקר ב-בייספס. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כבל.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפת מרפקים עם אחיזה צמודה וכבל (מוט SZ)?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפת מרפקים עם אחיזה צמודה וכבל (מוט SZ) מתאים למתחילים?
כפיפת מרפקים עם אחיזה צמודה וכבל (מוט SZ) מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
