כפיפת בייספס באחיזה צמודה בכבלים
עצות מומחים
לעמוד בישר ולהימנע מלהשתמש בתנודת הגוף שלך; תן לביספס שלך לעשות את העבודה.
שלבי ביצוע
- צרו קשר מוט ישר למכונת כבל תחתית ואחוז בו באחיזה קרובה מתחתית.
- עמדו בישר עם הטורסו ישר וגללו את המוט בזמן ששומרים על המרפקים קרובים לגוף.
- דחקו את הביספסים שלכם בחלק העליון של התנועה והחזיקו לרגע.
- החזירו למיקום ההתחלתי באט בזמן ששומרים על מתח על הביספס.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת בייספס באחיזה צמודה בכבלים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת בייספס באחיזה צמודה בכבלים מתמקד בעיקר ב-בייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-כבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בייספס100%
ציוד
כבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפת בייספס באחיזה צמודה בכבלים?
כפיפת בייספס באחיזה צמודה בכבלים מתמקד בעיקר ב-בייספס. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כבל.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפת בייספס באחיזה צמודה בכבלים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפת בייספס באחיזה צמודה בכבלים מתאים למתחילים?
כפיפת בייספס באחיזה צמודה בכבלים מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
