כפיפת בייספס חילופית עם בקבוק
עצות מומחים
סובבו את המרפק בזמן שאתם מרימים את הבקבוק כדי להפעיל את השריר הכפוף ליד בצורה מלאה בחלקו העליון של התנועה.
שלבי ביצוע
- עמדו רגליים ברוחב הכתפיים, תופסים בקבוק בכל יד מצידיים.
- גמגמו את הבקבוק אל כתף אחת, סובבו את המרפק כך שהכף פונה מעלה.
- הורידו את הבקבוק חזרה למיקום ההתחלתי בזמן שאתם גומגמים את הבקבוק השני.
- חלפו בין הידיים בכל חזרה.
עקוב אחר כפיפת בייספס חילופית עם בקבוק ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת בייספס חילופית עם בקבוק מתמקד בעיקר ב-בייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משוקלל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בייספס100%
ציוד
משוקלל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפת בייספס חילופית עם בקבוק?
כפיפת בייספס חילופית עם בקבוק מתמקד בעיקר ב-בייספס. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משוקלל.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפת בייספס חילופית עם בקבוק?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפת בייספס חילופית עם בקבוק מתאים למתחילים?
כפיפת בייספס חילופית עם בקבוק מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
