כפיפת בייספס עמידה עם מוט באחיזה רחבה
עצות מומחים
לשמור על קיפול קל במרפקים בחלק התחתון של התנועה כדי לשמור על מתח קבוע על הביספס.
שלבי ביצוע
- עמדו ישר עם מוט כוח באחיזה רחבה, כפות הידיים מפונות למעלה.
- שמרו על המרפקים קרובים לטורסו וגללו את מוט הכוח לכיוון הכתפיים בזמן שאתם מניפים הוצאה.
- הורידו את מוט הכוח למיקום ההתחלתי בזמן שנושמים כנימה.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת בייספס עמידה עם מוט באחיזה רחבה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת בייספס עמידה עם מוט באחיזה רחבה מתמקד בעיקר ב-בייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-מוט. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בייספס100%
ציוד
מוט
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפת בייספס עמידה עם מוט באחיזה רחבה?
כפיפת בייספס עמידה עם מוט באחיזה רחבה מתמקד בעיקר ב-בייספס. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפת בייספס עמידה עם מוט באחיזה רחבה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפת בייספס עמידה עם מוט באחיזה רחבה מתאים למתחילים?
כפיפת בייספס עמידה עם מוט באחיזה רחבה מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
