כפיפת מרפקים עמידה אחיזה צמודה עם מוט
עצות מומחים
שמרו על המרפקים שלכם קרובים לגוף כדי לבידל את שרירי הידיים העליונים ולמנוע נדידת המשקל.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים, אחזו במוט משקולות באחיזה צמודה, כפות הידיים פונות למעלה.
- בשמירה על זרועות העליונות שלכם נייחות, קרלו את המוט למעלה לעבר הכתפיים שלכם.
- לחצו על שרירי הידיים העליונים שלכם בחלק העליון של התנועה.
- הורידו את המוט בחזרה למיקום ההתחלתי באטימות.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת מרפקים עמידה אחיזה צמודה עם מוט ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת מרפקים עמידה אחיזה צמודה עם מוט מתמקד בעיקר ב-בייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-מוט. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בייספס70%
משני
אמות30%
ציוד
מוט
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפת מרפקים עמידה אחיזה צמודה עם מוט?
כפיפת מרפקים עמידה אחיזה צמודה עם מוט מתמקד בעיקר ב-בייספס. שרירים משניים המעורבים כוללים את אמות. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפת מרפקים עמידה אחיזה צמודה עם מוט?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפת מרפקים עמידה אחיזה צמודה עם מוט מתאים למתחילים?
כפיפת מרפקים עמידה אחיזה צמודה עם מוט מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
