כפיפת מרפקים עם מוט (סטריקט)
עצות מומחים
שמור על מרפקים נעוצים וקרובים לטורסו שלך במהלך התנועה כדי לבידל את הביספס באופן אפקטיבי.
שלבי ביצוע
- עמוד ישר עם מוט ברבל באורך זרוע, אחיזה ברוחב הכתפיים.
- שמור על מרפקים קרובים לטורסו וקרל את המשקולות תוך כדי התכווצות הביספס.
- המשך להרים את המשקל עד שהביספס מתוחכם לחלוטין והמוט נמצא בגובה הכתף.
- החזק במעמד המתוח להשהות קצרה, ולאחר מכן הורד את המוט באיטיות למקום ההתחלה.
עקוב אחר כפיפת מרפקים עם מוט (סטריקט) ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת מרפקים עם מוט (סטריקט) מתמקד בעיקר ב-בייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-מוט. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בייספס100%
ציוד
מוט
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפת מרפקים עם מוט (סטריקט)?
כפיפת מרפקים עם מוט (סטריקט) מתמקד בעיקר ב-בייספס. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפת מרפקים עם מוט (סטריקט)?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפת מרפקים עם מוט (סטריקט) מתאים למתחילים?
כפיפת מרפקים עם מוט (סטריקט) מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
