כפיפת זרועות עכביש הפוכה עם מוט
עצות מומחים
שמור על מקומך של המרפקים והתמקד בבידוד הביספס במהלך התנועה.
שלבי ביצוע
- שכב על ספסל בשטח מוטה עם החזה מול המשענת.
- החזק במוט באחיזה מתחת לידיים (כפות ידיים פונות למעלה) ותן לו לתלות ישירות מתחתיך.
- גלה את המוט לעבר הכתפיים שלך, שומר על מרפקים נקבעים במקום.
- הורד את המוט באיטיות למקום ההתחלה.
- חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת זרועות עכביש הפוכה עם מוט ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת זרועות עכביש הפוכה עם מוט מתמקד בעיקר ב-בייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-מוט. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בייספס100%
ציוד
מוט
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפת זרועות עכביש הפוכה עם מוט?
כפיפת זרועות עכביש הפוכה עם מוט מתמקד בעיקר ב-בייספס. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפת זרועות עכביש הפוכה עם מוט?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפת זרועות עכביש הפוכה עם מוט מתאים למתחילים?
כפיפת זרועות עכביש הפוכה עם מוט מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
