פטיש בשכיבה על ספסל משופע עם מוט
עצות מומחים
ודא שזרועות העליונות שלך נשארות במצב סטטי ומודחקות נגד הספסל לאורך תנועה כדי לבידל את השרירים בידיים בצורה אפקטיבית.
שלבי ביצוע
- שכב על הבטן על ספסל במעלה עם החזה דוקר נגד המד.
- אחוז במוט באחיזה מתחת לידיים (כפות ידיים פונות למעלה) ברוחב הכתפיים.
- קרל את המוט לכיוון הכתפיים בזמן שאתה שומר על זרועות המרפק והעליונות שלך במצב סטטי.
- דחוק את שרירי הביספס בחלק העליון של התנועה, ואז הורד את המוט למצב ההתחלה באופן איטי.
- חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר פטיש בשכיבה על ספסל משופע עם מוט ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פטיש בשכיבה על ספסל משופע עם מוט מתמקד בעיקר ב-בייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-מוט. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בייספס70%
משני
אמות30%
ציוד
מוט
ספסל מיוחד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל פטיש בשכיבה על ספסל משופע עם מוט?
פטיש בשכיבה על ספסל משופע עם מוט מתמקד בעיקר ב-בייספס. שרירים משניים המעורבים כוללים את אמות. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור פטיש בשכיבה על ספסל משופע עם מוט?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם פטיש בשכיבה על ספסל משופע עם מוט מתאים למתחילים?
פטיש בשכיבה על ספסל משופע עם מוט מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
