פטיש כומר עם מוט
עצות מומחים
חמלו על תנודת המשקל והשתמשו בתנודה מבוקרת כדי להפעיל את השרירים הקדמיים ללא תנודה.
שלבי ביצוע
- שבו על ספסל עם מוט ברזל באורך זרוע, כפות הידיים מול כף היד.
- קרלו את המוט לעבר הכתפיים, שמרו על ידיים עליונות ניצבות.
- דחפו את השרירים הקדמיים בחלק העליון של התנודה.
- הורידו את המוט למקום ההתחלתי באטימות.
- חזרו על התרגול למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר פטיש כומר עם מוט ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פטיש כומר עם מוט מתמקד בעיקר ב-בייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-מוט. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בייספס70%
משני
אמות30%
ציוד
מוט
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל פטיש כומר עם מוט?
פטיש כומר עם מוט מתמקד בעיקר ב-בייספס. שרירים משניים המעורבים כוללים את אמות. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור פטיש כומר עם מוט?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם פטיש כומר עם מוט מתאים למתחילים?
פטיש כומר עם מוט מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
