פטיש ביצפיים חלופי במוט
עצות מומחים
שמרו על מעצורים ניידים ומנעו תנודת המוט כדי להבטיח מעורבות מקסימלית של הכתפיים.
שלבי ביצוע
- עמדו רגליים ברוחב הכתפיים, אחזו במוט באחיזה תחתונה.
- גללו את המוט לעבר אחת מהכתף, שומרים על היד השנייה ישרה.
- הורידו את המוט בשליטה.
- חזרו על התנודה לעבר הכתף הנגדית, מחליפים זרועות בכל חזרה.
עקוב אחר פטיש ביצפיים חלופי במוט ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פטיש ביצפיים חלופי במוט מתמקד בעיקר ב-בייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-מוט. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בייספס70%
משני
אמות30%
ציוד
מוט
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל פטיש ביצפיים חלופי במוט?
פטיש ביצפיים חלופי במוט מתמקד בעיקר ב-בייספס. שרירים משניים המעורבים כוללים את אמות. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור פטיש ביצפיים חלופי במוט?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם פטיש ביצפיים חלופי במוט מתאים למתחילים?
פטיש ביצפיים חלופי במוט מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
