ابتعاد الورك بالكابل (V2)
نصائح الخبراء
تحكم في الحركة طوال ممارسة التمرين للحفاظ على التوتر على العضلات المستهدفة وتجنب استخدام الزخم.
خطوات التنفيذ
- ربط حزام الكاحل بكابل منخفض الارتفاع وتثبيته حول كاحلك.
- قف عموديًا إلى جانب الجهاز واستمسك به للدعم.
- بقاء ساقك مستقيمة، ارفعها بعيدًا عن الجهاز للقيام بالانفصال.
- عد ساقك ببطء إلى الوضع البداية.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المرغوبة قبل التبديل إلى الساق الأخرى.
تتبع ابتعاد الورك بالكابل (V2) في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
ابتعاد الورك بالكابل (V2) يستهدف بشكل أساسي أرداف, أوتار الركبة، مع ميكانيكا قوة باستخدام كابل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
أرداف50%
أوتار الركبة50%
المعدات
كابل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها ابتعاد الورك بالكابل (V2)؟
ابتعاد الورك بالكابل (V2) يستهدف بشكل أساسي أرداف, أوتار الركبة. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام كابل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ ابتعاد الورك بالكابل (V2)؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل ابتعاد الورك بالكابل (V2) مناسب للمبتدئين؟
ابتعاد الورك بالكابل (V2) مصنف كتمرين متوسط الصعوبة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
