ابتعاد الورك بالكابل (V2)
نصائح الخبراء
تحكم في الحركة طوال ممارسة التمرين للحفاظ على التوتر على العضلات المستهدفة وتجنب استخدام الزخم.
خطوات التنفيذ
- ربط حزام الكاحل بكابل منخفض الارتفاع وتثبيته حول كاحلك.
- قف عموديًا إلى جانب الجهاز واستمسك به للدعم.
- بقاء ساقك مستقيمة، ارفعها بعيدًا عن الجهاز للقيام بالانفصال.
- عد ساقك ببطء إلى الوضع البداية.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المرغوبة قبل التبديل إلى الساق الأخرى.
التفاصيل
أساسي
أرداف50%
أوتار الركبة50%
المعدات
كابل
نوع التمرين
قوة
