Wrist Roller

Consejos de expertos

Mantieni una presa ferma e fai rotolare il peso su e giù in modo controllato per colpire efficacemente i muscoli dell'avambraccio.

Pasos para hacerlo

Stai in piedi con i piedi larghezza delle spalle, tenendo il rullo per polsi con entrambe le mani davanti a te a livello della vita.
Fai rotolare l'impugnatura per avvolgere la corda e sollevare il peso, mantenendo le braccia estese.
Una volta completamente avvolto, inverte lentamente il movimento per abbassare il peso.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, quindi cambia la direzione del rotolamento.

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Muscoli coinvolti

Wrist Roller coinvolge principalmente i Avambracci, con meccaniche Forza usando Con sovraccarico. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.

Primario

Avambracci100%

Equipo

Con sovraccarico

Tipo de ejercicio

Forza

Guida Set & Ripetizioni

Principiante3 x 12-15

Intermedio3 x 10-12

Avanzato4 x 8-10

Domande Frequenti

Quali muscoli lavora Wrist Roller?

Wrist Roller colpisce principalmente i Avambracci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Con sovraccarico.

Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Wrist Roller?

Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.

Wrist Roller è adatto ai principianti?

Sì, Wrist Roller è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.