Rotazione delle braccia in piedi con manubri

Consejos de expertos

Mantieni i gomiti vicini al corpo per massimizzare il coinvolgimento dei muscoli dell'avambraccio.

Pasos para hacerlo

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio in ogni mano ai lati del corpo.
Mantieni i gomiti fissi e vicini al busto.
Ruota i manubri girando i polsi, passando da una posizione con i palmi verso il basso a una con i palmi verso l'alto.
Ruota nuovamente nella posizione di partenza.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

Traccia Rotazione delle braccia in piedi con manubri in FitAI

Registra automaticamente i tuoi set, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli di sovraccarico progressivo e feedback sulla forma potenziati dall'IA — personalizzati in base alla tua storia di allenamento.

Inizia Gratis

Muscoli coinvolti

Rotazione delle braccia in piedi con manubri coinvolge principalmente i Avambracci, con meccaniche Forza usando Manubri. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.

Primario

Avambracci100%

Equipo

Manubri

Tipo de ejercicio

Forza

Guida Set & Ripetizioni

Principiante3 x 12-15

Intermedio3 x 10-12

Avanzato4 x 8-10

Domande Frequenti

Quali muscoli lavora Rotazione delle braccia in piedi con manubri?

Rotazione delle braccia in piedi con manubri colpisce principalmente i Avambracci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubri.

Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Rotazione delle braccia in piedi con manubri?

Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.

Rotazione delle braccia in piedi con manubri è adatto ai principianti?

Sì, Rotazione delle braccia in piedi con manubri è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.