Curl di concentrazione con presa inversa seduto con manubrio

Consejos de expertos

Concentrati nel mantenere il palmo rivolto verso il basso durante l'esercizio per colpire efficacemente il muscolo brachioradiale nell'avambraccio.

Pasos para hacerlo

Siediti su una panca e tiene un manubrio con una presa sotto (palmo rivolto verso l'alto).
Inclina leggermente in avanti e appoggia il retro del tuo braccio superiore contro la coscia interna.
Fai arricciare il manubrio verso la spalla, mantenendo fermo il braccio.
Metti in pausa nella parte superiore dell'arricciata, quindi abbassa lentamente il manubrio alla posizione di partenza.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di passare all'altro braccio.

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Muscoli coinvolti

Curl di concentrazione con presa inversa seduto con manubrio coinvolge principalmente i Avambracci, con meccaniche Forza usando Manubri. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.

Primario

Avambracci50%

Secondario

Bicipiti50%

Equipo

Manubri

Tipo de ejercicio

Forza

Guida Set & Ripetizioni

Principiante3 x 12-15

Intermedio3 x 10-12

Avanzato4 x 8-10

Domande Frequenti

Quali muscoli lavora Curl di concentrazione con presa inversa seduto con manubrio?

Curl di concentrazione con presa inversa seduto con manubrio colpisce principalmente i Avambracci. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubri.

Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Curl di concentrazione con presa inversa seduto con manubrio?

Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.

Curl di concentrazione con presa inversa seduto con manubrio è adatto ai principianti?

Sì, Curl di concentrazione con presa inversa seduto con manubrio è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.