Curl a martello inclinato prono con manubri

Consejos de expertos

Mantieni le braccia superiori stazionarie e perpendicolari al pavimento durante tutto il movimento per isolare efficacemente i bicipiti.

Pasos para hacerlo

Imposta una panca inclinata a un angolo di 45 gradi e sdraiati a faccia in giù con un manubrio in ogni mano.
Tieni i gomiti vicini al busto e fletti i manubri verso le spalle.
Stringi i bicipiti nella parte superiore del movimento.
Abbassa lentamente i manubri alla posizione di partenza mantenendo il controllo.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

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Muscoli coinvolti

Curl a martello inclinato prono con manubri coinvolge principalmente i Avambracci, con meccaniche Forza usando Manubri. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.

Primario

Avambracci50%

Secondario

Bicipiti50%

Equipo

Manubri

Panca speciale

Tipo de ejercicio

Forza

Guida Set & Ripetizioni

Principiante3 x 12-15

Intermedio3 x 10-12

Avanzato4 x 8-10

Domande Frequenti

Quali muscoli lavora Curl a martello inclinato prono con manubri?

Curl a martello inclinato prono con manubri colpisce principalmente i Avambracci. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubri.

Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Curl a martello inclinato prono con manubri?

Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.

Curl a martello inclinato prono con manubri è adatto ai principianti?

Sì, Curl a martello inclinato prono con manubri è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.