Curl alternato a martello in pronazione con manubri

Consejos de expertos

Mantieni fermi i gomiti e concentrati sulla contrazione dei muscoli dell'avambraccio.

Pasos para hacerlo

Sdraiati a faccia in giù su una panca con le braccia penzolanti dritte e un manubrio in ogni mano.
Esegui un curl a martello con un braccio, mantenendo il palmo rivolto verso il torso.
Abbassa il manubrio nella posizione di partenza con controllo.
Alterna i bracci e ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

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Muscoli coinvolti

Curl alternato a martello in pronazione con manubri coinvolge principalmente i Avambracci, con meccaniche Forza usando Manubri. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.

Primario

Avambracci100%

Equipo

Manubri

Panca speciale

Tipo de ejercicio

Forza

Guida Set & Ripetizioni

Principiante3 x 12-15

Intermedio3 x 10-12

Avanzato4 x 8-10

Domande Frequenti

Quali muscoli lavora Curl alternato a martello in pronazione con manubri?

Curl alternato a martello in pronazione con manubri colpisce principalmente i Avambracci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubri.

Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Curl alternato a martello in pronazione con manubri?

Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.

Curl alternato a martello in pronazione con manubri è adatto ai principianti?

Sì, Curl alternato a martello in pronazione con manubri è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.