Curl supino con manubri da sdraiato

Consejos de expertos

Mantieni le braccia superiori ferme e muovi solo gli avambracci. Evita di dondolare i pesi per massimizzare il coinvolgimento dei bicipiti.

Pasos para hacerlo

Sdraiati sulla schiena su una panca piatta con un manubrio in ogni mano, braccia estese verso il soffitto.
Ruota i polsi in modo che le palme siano rivolte in avanti.
Fletti i manubri verso le spalle piegando i gomiti.
Mantieni i gomiti fissi e vicini al corpo.
Abbassa lentamente i manubri nella posizione di partenza.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

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Muscoli coinvolti

Curl supino con manubri da sdraiato coinvolge principalmente i Avambracci, con meccaniche Forza usando Manubri. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.

Primario

Avambracci50%

Secondario

Bicipiti30%

Spalle20%

Equipo

Manubri

Panca speciale

Tipo de ejercicio

Forza

Guida Set & Ripetizioni

Principiante3 x 12-15

Intermedio3 x 10-12

Avanzato4 x 8-10

Domande Frequenti

Quali muscoli lavora Curl supino con manubri da sdraiato?

Curl supino con manubri da sdraiato colpisce principalmente i Avambracci. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Spalle. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubri.

Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Curl supino con manubri da sdraiato?

Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.

Curl supino con manubri da sdraiato è adatto ai principianti?

Sì, Curl supino con manubri da sdraiato è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.