Pronazione con Manubri a Terra

Consejos de expertos

Mantieni i movimenti lenti e controllati per massimizzare il coinvolgimento dell'avambraccio senza usare slancio.

Pasos para hacerlo

Sdraiati piatto sulla schiena a terra con un manubrio in ogni mano.
Estendi le braccia sopra il petto con i palmi rivolti l'uno verso l'altro.
Ruota i polsi per girare i palmi verso il basso verso i piedi.
Ruota lentamente i polsi nella posizione di partenza.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

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Muscoli coinvolti

Pronazione con Manubri a Terra coinvolge principalmente i Avambracci, con meccaniche Forza usando Manubri. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.

Primario

Avambracci100%

Equipo

Manubri

Tipo de ejercicio

Forza

Guida Set & Ripetizioni

Principiante3 x 12-15

Intermedio3 x 10-12

Avanzato4 x 8-10

Domande Frequenti

Quali muscoli lavora Pronazione con Manubri a Terra?

Pronazione con Manubri a Terra colpisce principalmente i Avambracci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubri.

Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Pronazione con Manubri a Terra?

Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.

Pronazione con Manubri a Terra è adatto ai principianti?

Sì, Pronazione con Manubri a Terra è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.