Curl delle dita dietro la schiena con manubri

Consejos de expertos

Assicurati di avere una presa controllata per evitare che il manubrio scivoli e per massimizzare l'attivazione dei muscoli dell'avambraccio.

Pasos para hacerlo

Stai in piedi tenendo un manubrio dietro la schiena con il palmo rivolto lontano da te.
Lascia che il manubrio scivoli fino alle dita.
Fai arricciare le dita per sollevare il manubrio, stringendo gli avambracci.
Mantieni brevemente la contrazione, quindi lentamente distendi le dita fino alla posizione di partenza.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

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Muscoli coinvolti

Curl delle dita dietro la schiena con manubri coinvolge principalmente i Avambracci, con meccaniche Forza usando Manubri. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.

Primario

Avambracci100%

Equipo

Manubri

Tipo de ejercicio

Forza

Guida Set & Ripetizioni

Principiante3 x 12-15

Intermedio3 x 10-12

Avanzato4 x 8-10

Domande Frequenti

Quali muscoli lavora Curl delle dita dietro la schiena con manubri?

Curl delle dita dietro la schiena con manubri colpisce principalmente i Avambracci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubri.

Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Curl delle dita dietro la schiena con manubri?

Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.

Curl delle dita dietro la schiena con manubri è adatto ai principianti?

Sì, Curl delle dita dietro la schiena con manubri è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.