Curl a martello in piedi con elastico
Consejos de expertos
Mantieni i polsi neutri ed evita di dondolare le braccia per isolare efficacemente i bicipiti e gli avambracci.
Pasos para hacerlo
- Stai nel mezzo di una banda di resistenza, con i piedi larghezza delle spalle.
- Tieni le estremità della banda con i palmi rivolti l'uno verso l'altro.
- Fletti le mani verso le spalle, mantenendo i gomiti vicino al corpo.
- Abbassa lentamente le mani alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Curl a martello in piedi con elastico coinvolge principalmente i Avambracci, con meccaniche Forza usando Elastico. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Avambracci60%
Secondario
Bicipiti40%
Equipo
Elastico
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Curl a martello in piedi con elastico?
Curl a martello in piedi con elastico colpisce principalmente i Avambracci. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Elastico.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Curl a martello in piedi con elastico?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Curl a martello in piedi con elastico è adatto ai principianti?
Sì, Curl a martello in piedi con elastico è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
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