גשר פולסים לשרירי הישבן רחב
עצות מומחים
שמרו על מתח קבוע בגלוטים על ידי שאלת בתחתית התנועה.
שלבי ביצוע
- שכבו על הגב עם הברכיים קשורות והרגליים מונחות רחב יותר מרוחב היפויים.
- הרימו את הירכיים מהרצפה למיקום גשר.
- תנועת דופק של הירכיים למעלה ולמטה בכמה סנטימטרים, דוחקים בגלוטים לאורך כל התנועה.
- המשיכו לעשות תנועת דופק למספר החזרויות הרצוי בלי להוריד באופן מלא את הירכיים לרצפה.
- לאחר השלמת הסט, הורידו את הירכיים למיקום ההתחלתי.
עקוב אחר גשר פולסים לשרירי הישבן רחב ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
גשר פולסים לשרירי הישבן רחב מתמקד בעיקר ב-עכוז, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל גשר פולסים לשרירי הישבן רחב?
גשר פולסים לשרירי הישבן רחב מתמקד בעיקר ב-עכוז. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור גשר פולסים לשרירי הישבן רחב?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם גשר פולסים לשרירי הישבן רחב מתאים למתחילים?
גשר פולסים לשרירי הישבן רחב מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
