סקוואט עם משקולות וכדור יציבות ליד הקיר
עצות מומחים
שמור על יציבות הכדור על ידי לחיצה חזקה על הקיר וודא שהברכיים שלך לא נמשכות מעבר לאצבעות הרגליים במהלך הכפיפה.
שלבי ביצוע
- הנח כדור יציבות בין הגב התחתון שלך והקיר.
- החזק משקולות בצידייך ועמוד עם רגליים ברוחב הכתפיים.
- התכווץ לכפיפה בזמן שגוללים את הכדור למטה בקיר.
- שמור על משקלך בעקבותיך וכפוף עד שהירכיים מקבילות לקרקע.
- דחוף חזרה למעמד ההתחלתי.
- חזור וחזור עבור מספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר סקוואט עם משקולות וכדור יציבות ליד הקיר ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סקוואט עם משקולות וכדור יציבות ליד הקיר מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משוקלל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית50%
ירך אחורית50%
ציוד
משוקלל
כדור יציבות
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל סקוואט עם משקולות וכדור יציבות ליד הקיר?
סקוואט עם משקולות וכדור יציבות ליד הקיר מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משוקלל.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור סקוואט עם משקולות וכדור יציבות ליד הקיר?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם סקוואט עם משקולות וכדור יציבות ליד הקיר מתאים למתחילים?
סקוואט עם משקולות וכדור יציבות ליד הקיר מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
