סקוואט קוזאק עם משקולת דיסק
עצות מומחים
שמור על משקלך בעיקר על העקבים כדי לשמור על איזון ולמקסם את מעורבות השרירים המטרה.
שלבי ביצוע
- עמוד עם הרגליים ברוחב גופך, אוחז לוח משקל ברמת החזה.
- העבר את המשקל לרגל אחת, כשהברך השנייה נשארת ישרה.
- שמור על הברך הכפופה בקו עם הרגל ושב לאחור לכסאות הירך שלך.
- הוריד את הגוף עד שהירך של הרגל הכפופה שלך מקביל לרצפה.
- דחוף דרך העקב של הרגל הכפופה כדי לחזור למעמד ההתחלתי.
- חזור על הצד הנגדי למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר סקוואט קוזאק עם משקולת דיסק ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סקוואט קוזאק עם משקולת דיסק מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משוקלל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית50%
ירך אחורית50%
ציוד
משוקלל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל סקוואט קוזאק עם משקולת דיסק?
סקוואט קוזאק עם משקולת דיסק מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משוקלל.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור סקוואט קוזאק עם משקולת דיסק?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם סקוואט קוזאק עם משקולת דיסק מתאים למתחילים?
סקוואט קוזאק עם משקולת דיסק מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
