דחיפת אגן עם משקל
עצות מומחים
דחוף דרך העקבים וסחוט את הירכיים בחלק העליון של התנועה לאקטיבציה מקסימלית. נמנע מהארכת גב התחתון.
שלבי ביצוע
- שבת על הרצפה עם מושב מאחוריך ומשקל מעל הירכיים.
- התכונן אחורה נגד המושב כך שסוגלייך כלפי מעלה נמצאים ליד חלקו העליון שלו.
- דחוף דרך העקבים כדי להרים את הירכיים, יוצר קו ישר מהברכיים עד לכתפייך.
- סחוט את הירכיים בחלק העליון של התנועה.
- הוריד את הירכיים חזרה לעמדת ההתחלה.
- חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר דחיפת אגן עם משקל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
דחיפת אגן עם משקל מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך אחורית, ירך קדמית, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משוקלל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז80%
ירך אחורית10%
ירך קדמית10%
ציוד
משוקלל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל דחיפת אגן עם משקל?
דחיפת אגן עם משקל מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך אחורית, ירך קדמית. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משוקלל.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור דחיפת אגן עם משקל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם דחיפת אגן עם משקל מתאים למתחילים?
דחיפת אגן עם משקל מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
