דחיפת אגן עם משקל

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שבת על הרצפה עם מושב מאחוריך ומשקל מעל הירכיים.
2. התכונן אחורה נגד המושב כך שסוגלייך כלפי מעלה נמצאים ליד חלקו העליון שלו.
3. דחוף דרך העקבים כדי להרים את הירכיים, יוצר קו ישר מהברכיים עד לכתפייך.
4. סחוט את הירכיים בחלק העליון של התנועה.
5. הוריד את הירכיים חזרה לעמדת ההתחלה.
6. חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

עכוז80%

ירך אחורית10%

ירך קדמית10%

משני

ציוד

משוקלל

סוג תרגיל

כוח