סקוואט חד רגלי עם רצועות
עצות מומחים
התמקדו בשמירה על הירכיים ברמה זהה ובכך שהברך של הרגל העומדת מעקבת אחר האצבעות הגלויות כדי לוודא תקנות בתנועה.
שלבי ביצוע
- עמדו מול עוגן התלייה ושימו רגל אחת בידית.
- האריכו את הרגל התלויה מאחוריכם.
- התנדנדו לכיוון כיסא על הרגל העומדת, שמרו על חזה גבוה וגב ישר.
- התנדנדו דרך העקב לחזרה למיקום ההתחלתי.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי לפני שתחליפו רגליים.
עקוב אחר סקוואט חד רגלי עם רצועות ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סקוואט חד רגלי עם רצועות מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-תלייה. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז50%
ירך קדמית40%
משני
תאומים10%
ציוד
תלייה
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל סקוואט חד רגלי עם רצועות?
סקוואט חד רגלי עם רצועות מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית. שרירים משניים המעורבים כוללים את תאומים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם תלייה.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור סקוואט חד רגלי עם רצועות?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם סקוואט חד רגלי עם רצועות מתאים למתחילים?
סקוואט חד רגלי עם רצועות מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
