סקוואט עם רגל אחת ב-TRX
עצות מומחים
שמור על חזה מורם וגוף על מנת לעזור בשמירת איזון במהלך הסקוואט על רגל אחת.
שלבי ביצוע
- כוונן את רצועות התליה למיקום נמוך.
- שים רגל אחת בידית ועמוד על הרגל השנייה.
- הארך את הזרועות קדימה לאיזון.
- התכווץ לסקוואט על הרגל העומדת, הולך כמה שאפשר נמוך תוך שמירה על איזון.
- דחוף דרך העקב להתעלות למקום ההתחלתי.
- חזור על התנועה למספר החזרויות הרצוי לפני החלפת הרגליים.
עקוב אחר סקוואט עם רגל אחת ב-TRX ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סקוואט עם רגל אחת ב-TRX מתמקד בעיקר ב-עכוז, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-תלייה. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז50%
משני
ירך קדמית25%
תאומים25%
ציוד
תלייה
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל סקוואט עם רגל אחת ב-TRX?
סקוואט עם רגל אחת ב-TRX מתמקד בעיקר ב-עכוז. שרירים משניים המעורבים כוללים את ירך קדמית, תאומים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם תלייה.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור סקוואט עם רגל אחת ב-TRX?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם סקוואט עם רגל אחת ב-TRX מתאים למתחילים?
סקוואט עם רגל אחת ב-TRX מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
