מתח חד רגלי עם רצועות
עצות מומחים
שמור על גב ישר והתכווץ במפרקים כדי לשמור על צורה תקינה ולפתוח את הירך והשוקיים באופן אפקטיבי.
שלבי ביצוע
- עמוד מול עגור התליה ושים רגל אחת בתוך הידית.
- שזור על הרגל העומדת עם כיפוף קל בברך.
- התכווץ במפרקים כדי להוריד את הגוף שלך קדימה כשהרגל התלויה עולה מאחור.
- שוב למיקום ישיר, לחץ את הירך שלך.
- חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי לפני החלפת הרגליים.
עקוב אחר מתח חד רגלי עם רצועות ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתח חד רגלי עם רצועות מתמקד בעיקר ב-עכוז, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-תלייה. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז70%
משני
ירך אחורית30%
ציוד
תלייה
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל מתח חד רגלי עם רצועות?
מתח חד רגלי עם רצועות מתמקד בעיקר ב-עכוז. שרירים משניים המעורבים כוללים את ירך אחורית. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם תלייה.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור מתח חד רגלי עם רצועות?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם מתח חד רגלי עם רצועות מתאים למתחילים?
מתח חד רגלי עם רצועות מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
