גשר ירך ב-TRX

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכבו על גבכם עם העקבים ברצועות התלייה.
2. הניעו את העקבים להרים את הירכיים מהרצפה, יוצרים קו ישר מהכתפיים עד הברכיים.
3. הורידו את הירכיים בחזרה לרצפה בשליטה.
4. חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

עכוז60%

משני

תאומים20%

ירך אחורית20%

ציוד

תלייה

סוג תרגיל

כוח