סקוואט פיצול תלוי
עצות מומחים
שמור על גוף ישר ווואריאציה על זווית הקדמית שלך לא תתפשט מעבר לאצבעות הרגליים שלך כדי להגן על המפרקים שלך.
שלבי ביצוע
- שימו רגל אחת ברצועת התליה ושימו את הרגל השנייה שלכם קדימה, שטוחה על הקרקע.
- הורידו את הגוף שלכם על ידי כיווץ של שתי הברכיים, שמרו על כך שהברך הקדמית תהיה בקו עם הרגל שלכם.
- דחפו דרך העקב של הרגל הקדמית שלכם כדי לחזור למיקום ההתחלתי.
- חזרו על המספר הרצוי של חזרות לפני החלפת הרגליים.
עקוב אחר סקוואט פיצול תלוי ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סקוואט פיצול תלוי מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-תלייה. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז40%
ירך קדמית40%
משני
תאומים20%
ציוד
תלייה
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל סקוואט פיצול תלוי?
סקוואט פיצול תלוי מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית. שרירים משניים המעורבים כוללים את תאומים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם תלייה.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור סקוואט פיצול תלוי?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם סקוואט פיצול תלוי מתאים למתחילים?
סקוואט פיצול תלוי מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
