סקוואט סומו עם מגע רצפה
עצות מומחים
שמור על חזה מורם וגב ישר לאורך תנועה כדי למנוע דחיקה מיותרת על הגב התחתון שלך.
שלבי ביצוע
- עמוד עם הרגליים מרוחקות יותר מרוחב הכתפיים, האצבעות מצביעות החוצה.
- הורד את הגוף שלך לסקוואט עמוק, דחיפת הירכיים אחורה ומטה בזמן ששומר על משקלך על העקבים שלך.
- בזמן שאתה יורד לסקוואט, הגע עם הידיים שלך לקרקע בין הרגליים שלך.
- גע בקרקע בקלות עם הקצוות של האצבעות שלך, ואז התנדנד דרך העקבים שלך כדי לחזור למיקום ההתחלתי.
- חזור על התנועה למספר החזרויות הרצוי.
עקוב אחר סקוואט סומו עם מגע רצפה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סקוואט סומו עם מגע רצפה מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז60%
ירך קדמית30%
משני
תאומים10%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל סקוואט סומו עם מגע רצפה?
סקוואט סומו עם מגע רצפה מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית. שרירים משניים המעורבים כוללים את תאומים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור סקוואט סומו עם מגע רצפה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם סקוואט סומו עם מגע רצפה מתאים למתחילים?
סקוואט סומו עם מגע רצפה מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
