עמידה על רגל אחת עם מגבה ברך לבעיטה בישבן עם תמיכה
עצות מומחים
התמקדו בשמירה על איזון ושליטה במהלך התרגול. שמרו על כף הרגל התומכת מעט כך שתשתמשו בשרירי האיזון.
שלבי ביצוע
- עמדו בישיבה ישרה, באמצעות קיר או כיסא לתמיכה אם נדרש.
- הרימו את אחת הברך עד רמת הירך, מאיזון על הרגל השנייה.
- ממצב הברך הגבוהה, כיפו את הברך כדי לבצע פעימת תחתית, מביאים את העקב לעבר הירכיים.
- האריכו את הרגל חזרה למצב הברך הגבוהה.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי לפני החלפת הרגלות.
עקוב אחר עמידה על רגל אחת עם מגבה ברך לבעיטה בישבן עם תמיכה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
עמידה על רגל אחת עם מגבה ברך לבעיטה בישבן עם תמיכה מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך אחורית, ירך קדמית, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז40%
ירך אחורית30%
ירך קדמית30%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל עמידה על רגל אחת עם מגבה ברך לבעיטה בישבן עם תמיכה?
עמידה על רגל אחת עם מגבה ברך לבעיטה בישבן עם תמיכה מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך אחורית, ירך קדמית. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור עמידה על רגל אחת עם מגבה ברך לבעיטה בישבן עם תמיכה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם עמידה על רגל אחת עם מגבה ברך לבעיטה בישבן עם תמיכה מתאים למתחילים?
עמידה על רגל אחת עם מגבה ברך לבעיטה בישבן עם תמיכה מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
