שמינייה עמידה עם ברכיים כפופות
עצות מומחים
לשמור על קיפול קל ברגל העומדת כדי לשמור על מתיחה בשרירים ולשפר את האיזון.
שלבי ביצוע
- עמדו על רגל אחת עם קיפול קל בברך.
- הרימו את הברך הנגדית לגובה הירך.
- ציירו דמות 8 באוויר עם הברך המורמת.
- שמרו על תנועות מבוקרות ועל השתתפות הליבה שלכם.
- המשיכו למספר החזרות הרצוי לפני שתחליפו רגלות.
עקוב אחר שמינייה עמידה עם ברכיים כפופות ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
שמינייה עמידה עם ברכיים כפופות מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, עכוז, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית40%
עכוז40%
משני
ירך אחורית20%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל שמינייה עמידה עם ברכיים כפופות?
שמינייה עמידה עם ברכיים כפופות מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, עכוז. שרירים משניים המעורבים כוללים את ירך אחורית. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור שמינייה עמידה עם ברכיים כפופות?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם שמינייה עמידה עם ברכיים כפופות מתאים למתחילים?
שמינייה עמידה עם ברכיים כפופות מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
