סקוואט על כדור בוסו
עצות מומחים
שמור על ליבה חזקה ותמקד באיזון כדי למנוע פציעות. המשטח הלא יציב של כדור הבוסו דורש תשומת לב נוספת לצורה.
שלבי ביצוע
- הנח את כדור הבוסו על הרצפה עם הצד השטוח מופנה למעלה.
- עמוד על כדור הבוסו עם הרגליים ברוחב הכתפיים.
- הפעל את הליבה שלך והתכווץ, שמור על החזה מורם והגב ישר.
- דחוף דרך העקבים כדי לחזור למעמד התחלתי.
- חזור על כמות החזרות הרצויה.
עקוב אחר סקוואט על כדור בוסו ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סקוואט על כדור בוסו מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-בוסו. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז50%
ירך קדמית40%
משני
תאומים10%
ציוד
בוסו
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל סקוואט על כדור בוסו?
סקוואט על כדור בוסו מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית. שרירים משניים המעורבים כוללים את תאומים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם בוסו.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור סקוואט על כדור בוסו?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם סקוואט על כדור בוסו מתאים למתחילים?
סקוואט על כדור בוסו מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
